Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los malos habitos alimentarios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilos de mas:
?Asegurate de retribuirte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando compulsivamente con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que alimentos deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido dos o tres veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a proseguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse regularmente, mas no demasiado a menudo, es una buena manera de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez por semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te deja establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser deprimente en tanto que el peso puede variar en el dia a dia, incluso si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y entretenida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una gran forma de sacar el maximo provecho de tus entrenamientos.
Sustituye y sustituye
Busca siempre alimentos sustitutos recomendables para los comestibles insalubres que comes de forma usual. En lugar de utilizar mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de 15 a veinte por ciento), grasa (aproximadamente 30 por ciento ) y carbohidratos (cincuenta a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a funcionar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan espaciadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una pluralidad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre rapidamente y veras los beneficios que los comestibles nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer una meta de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilogramos en un mes) y luego preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Es mas probable que el perder peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que emplear pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe agregar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Escapa de productos prodigiosos
Las dietas que usan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con los demas. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es esencial tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por ende, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, emplea estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar abarcarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.