Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los malos habitos alimentarios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. Realmente es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de forma regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para descubrir que alimentos deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de hidratos de carbono. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas entretenido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido dos o 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse de manera regular, pero no demasiado con frecuencia, es una buena manera de monitorear y alentar el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etcetera El pesaje en mas de esto podria ser deprimente en tanto que el peso puede fluctuar en el cada dia, incluso si se sigue bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y entretenida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o paseos en bicicleta con ellos, una persona puede ayudarse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una gran forma de sacar el maximo provecho de tus adiestramientos.
Reemplaza y reemplaza
Busca siempre alimentos sustitutos recomendables para los alimentos insalubres que comes de forma frecuente. En lugar de utilizar mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en vez de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etc.
Halla el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de 15 a veinte por ciento), grasa (mas o menos treinta por ciento ) y hidratos de carbono (50 a 55 por ciento). Otra cosa a rememorar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. En verdad, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que jamas te brinques ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a funcionar apropiadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Llenaras tu vientre de forma rapida y vas a ver las ventajas que los alimentos nutricionalmente densos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilogramos en un mes) y despues preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno a la semana. Resulta mas probable que el perder peso lenta y constante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe anadir una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Los regimenes que usan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, al paso que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con el resto. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es esencial tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y en consecuencia, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta el momento en que logres incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar englobarlos todos de golpe. Eres lo suficientemente fuerte como para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.