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Bastantes personas han intentado dejar de fumar… y han fracasado; con lo que puede haber ocasiones en las que parezca que hacerlo es imposible. A Dios gracias, esto no es cierto. Hay tecnicas eficaces que cualquier fumador puede emplear para darse una oportunidad y terminar con el habito para siempre. Como ex- fumadora no reincidente, desintoxicada desde ya hace 6 anos, deja que te de ciertos consejos.
Consejos de ex fumadora para fumadores que desean parar de fumar
Altera algunas rutinas
Te va a parecer que es dificil hacer ciertas de tus rutinas normales mientras que dejas de fumar. Por servirnos de un ejemplo, ir a un bar con amigos que fumen. Cuando tu amigo va fuera de un cigarrillo, resiste la necesidad de ir con ellos para hacerles compania. Y ahora que existen las limitaciones de la COVID-19, aprovechalas a tu favor.
Planificate
Ya antes de empezar el proceso de dejar de fumar por siempre, tomate un tiempo para hacer un plan de accion concreto. Simplemente piensa que se puede reunir la fuerza de voluntad cuando es preciso es una mala manera de abordar este habito tan adictivo. Anota una lista de las cosas que vas a hacer en vez de encender ese cigarrillo. Esto puede incluir ir a caminar, llamar a un amigo, hacer un batido de frutas frescas, o bien cualquier tipo de opciones alternativas.
Aliate con tu medico
Pidele a tu medico que te asista a dejar de fumar. Hay un numero creciente de ayudas medicas que pueden asistirle a parar de fumar con mucho menos malestar. Tu medico no solo va a poder ofrecerte medicamentos, sino que te proporcionara informacion sobre conjuntos de apoyo y te dirigira cara a las lineas directas que pueden mejorar tu capacidad para lograr parar de fumar.
Toma el control
Trata de conseguir mediante tu psique entender que fumar no es la solucion a cualquier problema que pueda surgir, ya sea la necesidad de cambiar los neumaticos de tu vehiculo o bien un inconveniente familiar. El tabaquismo nunca ha resuelto una crisis, y ciertamente no empezara a aliviar tus males. Recuerda esto cuando estes en camino de parar de fumar.
Huye de otros vicios asociados
Mantente distanciado del alcohol o bien otras cosas que provocan la necesidad de fumar. El alcohol y el cafe son un desencadenante conocido para fumar, con lo que mantente distanciado de ellos si es posible. Ademas, los fumadores tienden a alumbrarse tras comer, asi que busca algo mas que hacer, como lavar los platos o bien limpiar los dientes.
Vapea
En mi caso deje de fumar de golpe, pero comprendo que no todo el mundo es capaz. bastante gente precisa ir dejando gradualmente la nicotina. Para ellos hay e-liquidos con nicotina en diferentes concentraciones que puedes ir rebajando hasta eliminarla totalmente. Tambien hay personas que, a lo que estan enganchadas es al habito mecanico de fumar: un cigarro electronico con una carga sin nicotina puede ser un buen sustituto, mucho menos danino que el tabaco

Crea tu comunidad de apoyo
Usa Internet para encontrar apoyo. Participa en conjuntos de apoyo en linea. Muchos sitios web existen solamente para asistir a la gente a dejar su habito de fumar por siempre. Puedes preguntar sobre tecnicas que han funcionado para otros, y compartir tu experiencia. Asimismo puede ayudar a tener el apoyo de personas que saben precisamente lo que pasas.
Se sucio
Evita vaciar los ceniceros. Si ves cuantos cigarros has fumado dentro del cenicero, va a ser menos probable que fumes mas. Esto tambien va a dejar en el ambiente la peste de las colillas y su fragancia. Esto puede ser util pues te recordara lo malo que es el olor a humo.
Se generoso
Tira o regala todos tus cigarrillos u otros productos de tabaco. Si no tienes simple acceso al tabaco, no tendras la tentacion de tener un ultimo cigarro o bien de regresar a fumar en el momento en que te sientas estresado. Ademas, si decides fumar, tendras que esforzarte extra en conseguir tabaco y podrias cambiar de parecer para cuando puedas lograrlo.
Se olvidadizo
Evita llevar tus cigarros contigo. Evita adquirirlos. Evita pedirlos. Cuando te olvidas de llevar tabaco, de adquirir tabaco y de solicitar tabaco, dejas de fumar. Simple ?no? Con el tiempo, esto te ayudara a parar de fumar para siempre.
Busca rebajar tu nivel de agobio
El fumar puede haber proporcionado anteriormente una forma de alivio de agobio. Si es de esta manera, ?es hora de encontrar otra manera de desestresarse! Trata de hacer yoga o meditacion para aliviar tu agobio de una manera saludable. En mi caso lo que mejor me funciono fue levantar hierros en el gimnasio y practicar boxeo.
Haz una lista
Una de las tecnicas mas importantes para desarrollar al dejar de fumar es la motivacion. Haz una lista completa de las razones por las cuales quiere dejar de fumar, asi como las ventajas para parar de fumar y llevala siempre y en todo momento contigo. Cuando comiences a sentir que flojeas, saca tu lista, puede darte la motivacion que precisas para seguir adelante.

Guarda tu dinero
Haz una hucha con todo el dinero que ahorras y piensa en que premio vas a darte cuando cumplas un ano desde que dejaste de fumar. En ese instante vas a ver de que manera todo ese esfuerzo valio la pena. Si precisas motivacion, lleva una ‘contabilidad’ de tus ahorros, a medida que los veas medrar, tu motivacion asimismo medrara.
Cree en ti y no te dejes desanimar
Para dejarlo, debes opinar que puedes hacerlo. Si bien los antojos fisicos y los sintomas de abstinencia del tabaquismo son dificiles, tu cerebro es el elemento mas esencial de tu lucha. No permitas que absolutamente nadie te afirme que no puedes solo porque no pueden, o porque fracasaste en el pasado. El pasado no es ahora, y aprendiste de la experiencia. Piensa que puedes hacerlo y veras el exito.

A estas alturas debes darte cuenta de que es totalmente posible parar de fumar para siempre, y no necesariamente debe ser terriblemente bastante dificil. Haciendo uso de alguna, ni siquiera todas las tecnicas demostradas que has aprendido de este articulo, puedes parar de fumar. Si vas a tener una adiccion, elige una que sea mas saludable, bien sabes a cual me refiero.

Del mismo modo que cualquier otro tipo de compras, la adquisicion de un PC es mejor teniendo en cuenta todos y cada uno de los factores que van a influir en su empleo y buscando la informacion relevante ya antes de tomar ninguna decision. Leer este articulo te ayudara a aprender cuales son los factores que deberias tener en cuenta antes de decidirte por un PC de sobremesa.

En la actualidad el triunfo de los dispositivos portatiles es innegable: moviles, tablets y ordenadores portatiles de gran potencia y con muchas horas de autonomia han hecho que los ordenadores de sobremesa esten poco a poco mas en retirada en muchos hogares. A pesar de todo, siempre y en toda circunstancia es preciso un ordenador fiable en un hogar o bien oficina. Y esa es la primera pregunta que deberias hacerte ?Para que exactamente quieres tu nuevo PC de sobremesa?

Disenando tu PC a la medida
Cuando edifiques tu PC de sobremesa ten cuidado con los productos que empleas. Ciertas motherboards solo son compatibles con determinados procesadores. Ciertas unidades RAM solo son compatibles con ciertas motherboards. Al comprar sus piezas ahorraras, pero asegurate de la compatibilidad cruzada. Esto te ahorrara mucho tiempo, dinero y dolores de cabeza cuando edifiques tu propia computadora de escritorio.

Si deseas ahorrar dinero al adquirir un ordenador de sobremesa, considera la posibilidad de adquirir un modelo reacondicionado. Puedes ver los sitios web de los primordiales fabricantes de computadoras, como HP o Dell, donde encontraras grandes ofertas en equipos que han sido devueltos a la empresa, revisados y vendidos a una tasa de descuento.

Intenta comprar la computadora de escritorio solo con las caracteristicas que precisas. Si has contestado sinceramente a la pregunta inicial vas a saber cuales son. Si tan solo deseas un ordenador para descargar pelicula en Elitetorrent, quiza debas gastarte menos en accesorios superfluos, y optar por una buena pantalla. Si ademas deseas guardar esas peliculas de Elite Torrent, precisaras espacio en el disco duro… Muchas personas tratan de adquirir maquinas que estan fuera de su rango de costes con un monton de peculiaridades auxiliares que no necesitan o bien emplear. Se selectivo y ahorraras dinero.

Considera que tipo de contenido multimedia querras reproducir en tu computador de sobremesa. ?Precisas un reproductor de Blu-Ray? ?O bien es suficiente un DVD? O bien quizas vas a verlo todo online, vas a descargarlo y no tienes necesidad de ningun genero de unidad optica. Todo esto influira en el coste final.
Tus necesidades dictan tu compra
Si tienes una oficina en casa o una pequena empresa, un PC portatil seguramente no satisfaga tus necesidades. Al tiempo que un PC portatil es suficiente cuando visitas a tus clientes, un modelo de escritorio es mejor si precisas una impresora, una copiadora o un escaner. Ademas, muchas personas hallan que escribir en un teclado mecanico es mas facil que trabajar en un computador portatil.
Piensa en el Software
Piensa en cual es el sistema operativo que mejor sabes utilizar y con el que te sientes mas comodo, como los programas y accesorios que ya tienes y que necesitaras que sean compatibles. Puede que un Mac sea realmente bonito, pero puede traerte mas de un dolor de cabeza si todos tus perifericos no son de Apple, y tardaras un poco en habituarte a su sistema operativo…

Decide que vas a utilizar en el escritorio. Muchas personas adquieren un equipo que se actualiza para capacidades que ni siquiera va a usar. Sus intereses personales y sus usos planificados para el equipo deben asistirlo a decidir que especificaciones deben incluirse en su nueva maquina.
Si no lo tienes claro, dejate recomendar
Prueba los sitios de comparadores de compras online cuando necesites un PC de sobremesa. El uso de sitios de comparacion que muestren lo que un modelo determinado ofrece en varias marcas pueden asistirte a decidir donde comprar. Asimismo pueden ahorrarte mucho dinero. Ciertos sitios pueden ofrecer promociones y envio gratis.

Asimismo existen paginas de comparativas en los que los usuarios ofrecen su opinion sobre diferentes ordenadores y sus funciones. Tomate un tiempo para visitarlas y aprender de ellas, aprovechando la experiencia de otras personas.
Todo suma (en los gastos)
Cuando compres un computador nuevo, ten en cuenta los perifericos en el presupuesto. Indudablemente necesitaras un raton, teclado, altavoces y un monitor cuando menos (recuerda que tal vez quieras ver esas peliculas de las que hablabamos). Mas podria ser que asimismo precises una impresora y algun genero de hardware para tu conexion a Internet. ?Que otro hardware precisas?

Ten cuidado con las baratijas. A veces, estas computadoras son baratas por una razon. Los fabricantes con una buena reputacion, tienen buena reputacion por algo. Cuando un coste es bajo, recuerda que lo asequible sale costoso. Esto es en especial cierto con los vendedores independientes. Los equipos que ofrecen pueden ser tenuemente diferentes de lo que estan anunciando, o bien el computador realmente precisa reparaciones.
DIY (hazlo tu mismo)
Si eres realmente un genio de los ordenadores, lo mejor es que optes por construir tu propio sistema de computador de escritorio. Esto requiere una extensa investigacion de las especificaciones libres y la capacidad de acoplar el PC por tu cuenta. Asimismo puedes ir a una tienda de computadoras a fin de que hagan el montaje por ti, con las piezas que les senales, y el resultado es en general una maquina de alta calidad.

Si optas por un PC hecho a medida, verifica que es posible agregar mas adelante nuevos elementos que te permitan mejorarlo, como por servirnos de un ejemplo mas memoria RAM. De esa manera te aseguras un presupuesto mas bajo y puedes ir edificando tu equipo conforme tus ingresos te lo permitan.

Respecto a la garantia, en el momento de montar un PC por piezas, recuerda asegurarte de revisar la garantia de cada una de las piezas, y de si los fabricantes se despreocupan en algun supuesto. Sea como sea, en Espana estan obligados a una garantia de 2 anos, a no ser que se trate de un mal empleo de la pieza. Guarda todas las cajas y facturas a lo largo de ese tiempo, por si acaso tienes problemas.

Existen muchas opciones tratandose de computadoras, con lo que es mejor tener ciertos conocimientos basicos. Estas en el camino adecuado leyendo este articulo; todo lo que queda es poner estos consejos a marchar. Emplea lo que aprendiste y el computador adecuado puede ser tuyo.

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Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los malos habitos alimentarios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilos de mas:

?Asegurate de retribuirte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando compulsivamente con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que alimentos deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido dos o tres veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a proseguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse regularmente, mas no demasiado a menudo, es una buena manera de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez por semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te deja establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser deprimente en tanto que el peso puede variar en el dia a dia, incluso si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y entretenida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.

Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una gran forma de sacar el maximo provecho de tus entrenamientos.
Sustituye y sustituye
Busca siempre alimentos sustitutos recomendables para los comestibles insalubres que comes de forma usual. En lugar de utilizar mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de 15 a veinte por ciento), grasa (aproximadamente 30 por ciento ) y carbohidratos (cincuenta a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a funcionar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan espaciadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una pluralidad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre rapidamente y veras los beneficios que los comestibles nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer una meta de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilogramos en un mes) y luego preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Es mas probable que el perder peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que emplear pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe agregar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Escapa de productos prodigiosos
Las dietas que usan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con los demas. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es esencial tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por ende, no es practico compararse con otras personas.

Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, emplea estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar abarcarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.